【保存版!】サウナの入り方完全ガイド｜初心者でも“ととのう”正しい方法と伊豆高原おすすめの宿紹介✨
- マイグレスタッフ
- 2 日前
- 読了時間: 2分
「サウナって何分入ればいいの？」「水風呂がきつい…」「ととのうって結局なに？」
サウナ人気が高まる今、自己流で入っている人も少なくありません。
しかし、正しいサウナの入り方を知るだけで“ととのい”の質は劇的に変わります🧖
♨️サウナの正しい入り方【基本5ステップを紹介】
① 入る前に水分補給（※必須）
サウナ前に200〜300mlの水を飲みましょう。
理由は
発汗を促進
脱水予防
疲労軽減
※アルコール後のサウナはNGです。
② 体を洗い、湯船で下茹で（5分）
いきなりサウナ室に入るのはNGです！
まずは湯船で体を温めることで、発汗がスムーズに♪
また、こんな利点も⭐️
✔ 心臓への負担軽減
✔ ととのいやすくなる
✔ サウナ時間が短くて済む
③ サウナ室へ（8〜12分）
目安は8〜12分です。初心者は6〜8分でもOK。
ポイントは、
我慢大会にしない
心拍数が上がりすぎない範囲で
深くゆっくり呼吸する
「何分が正解？」→ 正解は“体感”です！
汗がしっかり出て、心地よい熱さを感じたら十分です。
④ 水風呂（30秒〜1分）
サウナ後はすぐ水風呂へ💨
効果は、
血管の収縮
自律神経の切り替え
ととのいスイッチON
初心者は足からゆっくり入るのがおすすめです★
⑤ 外気浴（5〜10分）
椅子に座り、リラックス🌿
✔ 頭がクリアになる
✔ 体がふわっと軽くなる
✔ 深いリラックス状態へ
この時間こそ“ととのい”です！
⭐️サウナは何分？何セットがベスト？
一般的には2〜3セットがおすすめです⭐︎
例：サウナ10分 → 水風呂1分 → 外気浴8分これを3回！
初心者は2セットで十分効果を感じられます🧖
⭐️ととのうための3つのコツ
無理をしない
呼吸を意識する
外気浴環境を重視する
実は、外気浴の質が“ととのい”を左右します！
❌初心者が失敗しやすいNG行動
長時間入りすぎる
水分補給をしない
アルコール後に入る
無理して我慢する
サウナは「耐える場所」ではなく、「ととのえる場所」です。
🧖サウナの入り方で体験は変わります！
正しいサウナの入り方は、
水分補給
下茹で
サウナ
水風呂
外気浴
この流れを守るだけです✨
そして、さらに一段上の体験を求めるなら環境にこだわることです！
次のサウナは、自然の中で、誰にも邪魔されない空間で。
“最高にととのう旅”を、計画してみませんか？
今おすすめは静岡県伊豆にあるマイグレCHILLAXです✨
◼︎施設情報◼︎
マイグレCHILLAX
〒413-0301
静岡県賀茂郡東伊豆町大川901-115
コメント